【资料图】
大多数人面对生活、学习，都有各种压力。有些压力可以转变为正向动力，使人更加积极奋进；有些则会带来一些负面情绪，烦恼、痛苦、悲伤等，孩子也不例外。人们的压力按时间顺序大致分为三个阶段：预警阶段，搏斗阶段，衰退阶段或衰竭阶段。
在人的外部环境和内部需要共同作用下，当人们有了一定的压力警觉时，身心便会产生相应的反应，进入预警阶段。这是激素阶段，没有明显的行为表现，一般不易被觉察，实际上是一种被控制的状态。当压力持续加大，一部分转而向内，一部分转而向外。转而向内的部分，个体自己承担消化，消耗自身的心理和生理资源。转而向外的部分，则表现为行为反应或者表达和宣泄情绪、压力等，进入搏斗阶段。这个时候，由于个体自身的调控消耗着能量和资源，所以会变得比较敏感或脆弱。即使是很小的困扰都会引发个体的强烈情绪反应。如果压力减轻或者个体渐渐适应压力，经过调整和修养就可以慢慢恢复状态，进入衰退阶段；如果个体无法持续抵抗压力，资源耗尽却仍处于压力状态，则会有危险。
在压力的警觉阶段一般自身会有感觉，所以孩子自己会有所觉察。如果孩子和父母沟通得好，父母才会有所了解；反之则父母较难发现，只能通过经验或常识判断。而父母能观察到的孩子的压力状态，应该是已经进入了搏斗阶段，孩子有明显的行为或者情绪表现。此时，孩子已经被压力耗得筋疲力尽了，倘若父母不理解反而再对孩子的行为产生误解，则会给孩子继续增加压力，雪上加霜。这个时候家长应该冷静地思考孩子为什么会有“反常行为”的出现，判断出孩子的压力状态。适当处理会尽快引导孩子进入压力衰退阶段。
如何合理宣泄压力？压力是孩子自身的感受，是外部环境和内心状态共同作用的结果。就学习压力而言，适度的压力是能够促进孩子的学业发展的。孩子的注意力、思维能力和记忆力都会随着压力的增加而提升。所以，如果是完全无压力的孩子的学习，很大可能是有问题的。那如何才能叫“适度”呢，因人而异。如果压力过大到情绪崩溃（歇斯底里、极度悲伤、恐惧等）或者产生严重生理反应（如胸闷、头痛、呕吐、失眠等）时则为过度压力，需要一定调整。
从外部环境上减轻压力，要保证良好的睡眠和饮食，良好的运动也有助于生理上减轻压力。家长和孩子保持良好的沟通，及时关注孩子的情绪和行为，给予孩子恰当的期望，注重观察孩子的学习过程，降低对考试评价的关注度等。从内部状态减轻压力，要引导孩子合理表达、倾诉压力，对于积极表达压力的行为给予鼓励和强化。
必要的时候，孩子的情绪也是需要强烈宣泄，如哭泣、愤怒、捶打、喊叫等，这种主动或者投射式的宣泄，只要不伤害他人或造成不良影响，都是可以尝试的。
（王睿）
关键词：
